שיטת אימונים המכוונת לעיצוב של כל קבוצות השרירים הראשיים כולל השרירים העמוקים. פילאטיס מפתח את הקואורדינציה, משפר את הגמישות ובעל כמות מינימאלית של מגבלות.
שיטת אימונים המכוונת לעיצוב של כל קבוצות השרירים הראשיים כולל השרירים העמוקים והפנימיים יותר.
פילאטיס מחזק את השרירים המייצבים, המתפקדים כסוג של מחוך, המקבעים יציבה נכונה של הגוף (יציבה של איברים פנימיים).
פילאטיס מפתח את הקואורדינציה ומשפר את הגמישות. האימונים מתבצעים בקצב רגוע ובתוספת של אביזרים שונים (רצועה אלסטית, כדור, משקולות).