זהו אימון עם מדרגת האימונים, בדרך כלל "cardio-strong" (חילוף או שילוב של אירובי ואימון כוח), מכוון ישירות לשריפת שומן ופיתוח שרירים. לעתים ניתן לשלב את אימון המדרגה עם ריקוד.
אירובי מדרגה – זהו אימון דינאמי בשילוב שימוש במדרגה. כחוק, זהו אימון cardio strong (שימוש לסירוגין או שילוב של אימון אירובי עם אימון כוח), המכוון ישירות לשריפת שומן ופיתוח שרירים. אימון המדרגה יכול להיות בדגש על האירובי, בדגש על אימון כוח או בתוספת תנועות ריקוד.
בביצוע מעברים לצלילי מוזיקה קצבית, תרגילי מדרגה מגוונים עם עלייה וירידה ממנה, כמות מכובדת של תנועות ריקוד בחילוף מהיר של כיווני התנועה והקצב, אפשר להשיג מאמץ פיזי המשתווה למאמץ באימון של ריצה.